[...] 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), SEREK, CHUDY TWAROG Z OLIWA/JAJKA II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany /SER TWAROGOWY, SZYNKA CHUDA III posiłek (przed treningiem) KASZA GRYCZANA Z TUNCZYKIEM/TWAROGIEM/JAJKAMI/PIERSIA + WARZYWA Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu to byłaby Odzywka Carbo 50g Po treningu 18;00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka 100g Kolacja 22;30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g
[...] owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe Podwieczorek: biały chudy ser wymieszany z owocami pokrojonymi w kostkę, do [...]
[...] owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA(CAłE)+ORZECHY WłOSKIE+WARZYWA Obiad: od 100g do 150g chudego mięsa lub ryby. Do tego makaron, ryż lub warzywa strączkowe [...]
[...] miałem problem z utrzymaniem, bo czegos w lodówce nie znalazłem, staram sie więc po prostu odrzywiać sporą ilością ryżu i piersi z kurczaka, mleko i owsianka i biały chudy ser. Nie ukrywam że mam zamiar wesprzeć się białkiem z ostrowii. Co do alkoholu to raczej nie będzie problemu - jakoś nigdy specjalnie nie "łoiłem". A okres [...]
[...] :P : 1) Tuńczyk w wodzie 1 puszka ok 130gr Chleb zytni 100gr 2)jugort naturalny +2banany 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) i w miedzy czasie jakiej orzeszki sie dozuci btw:co sadzicie o makreli wedzonej bo [...]
[...] ok 130gr Chleb zytni 100gr Razowy? 2)jugort naturalny +2banany Zamalo bialka 3)Mieso z piersi kurczaka okolo 200 gr Ryż-100 gr oliwa z oliwek 15 kg 15 kg nie wypijesz 4)ser twarogowy chudy 200gr chleb zytni 70gr Tu mozesz dac orzechy 5) Tunczyk w wodzie (wieczorem okolo 21-22) Znowu tunczyk? a moze jajka? Policz ile jest b/t/ww/kcal nikt [...]
rozumiem, ze diete masz (chociaz sadzac po tym jaka masz kolacje to chyba nie %))? na kolacje najlepiej ser bialy chudy + garsc orzechow wloskich. Ilosc sera to ok. 150g (max.200), orzechow do 50g zaleznie od brakow we wczesniejszych posilkach. Mozesz rowniez dodac jakies warzywko, np. pomidora Kolacja 30-50 min. przed snem.
dobra ostatnie podejście i więcej nie bede robił, jak bedzie źle to trudno ;p (tam gdzie nie ma napisane ile w to jest 100g) Posiłek1 Bułki grahamki 2g Masło wyborowe extra 25g Polędwica sopocka Mleko zawierające 3,5% tłuszczu 75g Ser twarogowy chudy Marchew 3g Oliwa z oliwek Posiłek2 Bułki grahamki 2g Masło wyborowe extra 50g Polędwica sopocka [...]
A tu se coś takiego ułożyłem co zawsze jest gdzieś w lodówce czy szafkach: śniadanie: 4 czy 5 razowy? z masłem serem jakaś szynka(później wypisze co w nim są za ziarna nasiona) 2 jajka sadzone szklanka mleka? 20 min. potem jakiś sok typu kubuś? może być takie śniadanie ale szczerze wątpie czy dasz rade je zjeść :] Tego kubusia możesz [...]
Sorry za pomyłke to była moja stara dieta .... i poprawilem ja w Wordzie i sie nie zapisalo, wiec o to ona poprawiona jeszcze raz prosze o sprawdzenie : Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor oliwa z oliwek Omega-3 Obiad 16:10 (przed [...]
Porpawilem ... tylko nie wiem czym zastapic ta szynke z indyka?? to jest posilek w szkole wiec chce cos do tego razowego chleba Śniadanie 7:00 Ryż brązowy Wołowina (tatar) Brokuły Oliwa z oliwek Omega-3 Witaminy II śniadanie 10:30 Szynka z indyka Chleb razowy Pomidor orzechy włoskie Omega-3 Obiad 16:10 (przed treningiem) Łosoś [...]